cskvsdcजीवितस्कोर

टेनिस खेलने के जीवन भर में (बहुत सारे बेसबॉल और फ़ुटबॉल फेंके जाने के साथ), मैंने रास्ते में काफी चोटों का सामना किया है। ऊपर से नीचे-कंधे (आंशिक रूप से फटा हुआ रोटेटर कफ), पीठ (पीठ के निचले हिस्से में दर्द), कोहनी (टेनिस और गोल्फर की कोहनी), कलाई (कई मोच), कूल्हे (बर्साइटिस), घुटने (फटे हुए प्लिका कार्टिलेज), टखने (कई रोल) ) और पैर (तल का fasciitis, हथौड़ा पैर की अंगुली, neuromas) गंभीरता की अलग-अलग डिग्री में चोटें। बहुत सारी खींची हुई मांसपेशियों का उल्लेख नहीं है। माना कि मैं सबसे अधिक टेनिस खेलता हूं, लेकिन टेनिस में चोट लगना, विशेष रूप से प्रतिस्पर्धी टेनिस एक दिया हुआ है।

सालों से मैं स्ट्रेचिंग से बेखबर था, लेकिन अब कुछ समय के लिए मैं गेंद को हिट करने से पहले एक डायनामिक स्ट्रेचिंग रूटीन करना सुनिश्चित करता हूं और उसके बाद कुछ स्टैटिक स्ट्रेचिंग करता हूं। नाइके ताहो टेनिस कैंप का निर्देशन करते हुए लेक ताहो में एक अद्भुत हाड वैद्य ने मुझे यह दिनचर्या दिखाई। मुझे उस समय पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो रहा था और क्षेत्र के एक साथी शिक्षण समर्थक द्वारा टिम श्रोएडर के पास भेजा गया थाबैलेंस्डोक्टर.कॉम/ . टिम उल्लेखनीय है और मैं उनके अद्भुत काम और सलाह के लिए हमेशा आभारी हूं।

स्ट्रेचिंग पर पूरी तरह से गिरावट के लिए आपको ब्रैड वॉकर की जाँच करनी चाहिएस्ट्रेचकोच.कॉम . कुछ साल पहले इटली में पढ़ाते समय मुझे अपनी बांह के ऊपरी हिस्से में, खासकर बैकहैंड्स पर बहुत दर्द होने लगा। मुझे लगा कि यह मांसपेशियों में खिंचाव है लेकिन घर पहुंचने पर एमआरआई में आंशिक रूप से फटा हुआ रोटेटर कफ दिखा। सभी वर्षों में मैं एक घड़ा था, एक क्वार्टरबैक और एक सर्वर ने मुझे पकड़ लिया था। सर्जरी बस एक विकल्प नहीं था और सौभाग्य से मैंने ब्रैड की वेबसाइट को पूरी तरह से रोटेटर कफ स्वास्थ्य के लिए समर्पित एक हिस्से के साथ पाया। दो सप्ताह के भीतर उन्होंने जिन अभ्यासों की सिफारिश की उनमें से एक को संशोधित करके मैं दर्द से बाहर हो गया और अपने कंधे को मजबूत रखने के लिए अत्यधिक प्रेरित हुआ।

संशोधन एक उपकरण के पूर्ण रत्न के साथ था जिसे the . कहा जाता हैथेरबैंड फ्लेक्सबार . फ्लेक्सबार चार अलग-अलग आकार के वजन और लचीलेपन के साथ संबंधित रंगों में आते हैं। मैंने एक ग्राहक की सलाह पर हरा खरीदा था जिसने कहा था कि इससे उसे टेनिस एल्बो से उबरने में मदद मिली थी। उस समय मुझे कोहनी के अंदरूनी हिस्से में थोड़ा दर्द हो रहा था और फ्लेक्सबार का उपयोग करने के कुछ ही समय बाद मैं दर्द से मुक्त हो गया। एक दिन मैंने इसे "एक जुर्राब में टेनिस गेंद" के विकल्प के रूप में आज़माया, ब्रैड ने कंधे के लिए सुझाव दिया और बाकी इतिहास है। मैंने फ्लेक्सबार के साथ इन अभ्यासों का सुझाव अपने कई ग्राहकों और दोस्तों को दिया है और वे सभी परिणामों से खुश हैं।


निचले शरीर के लिए अपने बछड़ों को खींचने से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। भयानक प्लांटर फैसीसाइटिस दर्द के वर्षों के बाद मुझे रेफर किया गयाडॉ. स्टीफन वागस्टाफ . यदि आप खाड़ी क्षेत्र में रहते हैं और आपके पैरों में समस्या है तो मेरा सुझाव है कि आप उसे देखें। डॉ. वागस्टाफ ने मुझे यह दिखाने की जल्दी की कि मेरे बछड़े कितने तंग थे और इसका तल के प्रावरणी पर इतना नकारात्मक प्रभाव क्यों पड़ रहा था। एक बार में 30 सेकंड के लिए दिन में 3-5 बार बछड़े को खींचने का संयोजन और उसके कस्टम ऑर्थोटिक्स के एक सेट ने मुझे वर्षों से दर्द मुक्त रखा है।

टेनिस शरीर पर बहुत कठिन हो सकता है ... बहुत सारे स्विंग दोहराव, विस्फोटक शुरुआत, त्वरित स्टॉप, दिशा परिवर्तन इत्यादि। अपनी ताकत, लचीलापन और कार्डियो पर काम करें और आपको कोर्ट पर अधिक दर्द मुक्त समय बिताने को मिलेगा!