स्टेडियम

कई टेनिस खिलाड़ियों में तैयारी की कमी एक बहुत ही सामान्य विशेषता है। यह पुराना "हिट एंड स्टैंड" सिंड्रोम है जिसे आप निश्चित रूप से शुरुआती लोगों से देखते हैं, लेकिन अधिक अनुभवी खिलाड़ियों से भी। कोई भी खिलाड़ी शॉट्स के बीच जितना कम तैयार होता है, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि गेंद को हिट करते समय वे आराम से और नियंत्रण में हों। क्या आपने कभी गौर किया है कि जब आप टीवी पर मैच देखते हैं तो दुनिया के सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ी शॉट्स के बीच क्या कर रहे होते हैं? माना जाता है कि सामान्य क्लब खेलने के बाद गेंद उस स्तर पर बहुत तेजी से आगे बढ़ती है, लेकिन मुद्दा यह है कि आप शायद ही कभी उन्हें फ्लैट-फुटेड देखते हैं और यहां कुछ कारण दिए गए हैं:

  1. अच्छा शारीरिक आकार : तथ्य यह है कि टेनिस एक बहु-दिशात्मक, विस्फोटक, स्टॉप-स्टार्ट गतिविधि है और जब तक आप जो अंक खेलते हैं वह ज्यादातर एक या दो शॉट के भीतर खत्म नहीं हो जाता है, तो आपको अपने पैर की उंगलियों पर रहने में सक्षम होने के लिए अच्छे शारीरिक आकार में होना चाहिए, गेंदों तक पहुंचें, ठीक हो जाएं और इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक इसमें समय लगता है। जब आप किसी के साथ रैली करते हैं तो शॉट्स के बीच पैर से पैर तक उछाल बनाए रखना शुरू करें। यहां तक ​​कि यह एक बैरोमीटर भी हो सकता है कि आप किस तरह के आकार में हैं और इसे विकसित करना एक अच्छी आदत है। बेशक यदि आप इसके लिए तैयार हैं तो असंख्य विस्फोटक चलने वाले अभ्यास हैं जो टेनिस कोर्ट पर या उसके बाहर किए जा सकते हैं। काल्पनिक बिंदुओं का अभ्यास जितना सरल है, आकार में आने और फुटवर्क में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।

  2. एथलेटिक रुख : यह आपको अपने सिर और कंधों को चौकोर, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग, अपने पैर की उंगलियों पर, घुटनों को मोड़कर और बाहों और रैकेट को आराम से सामने की ओर देखना चाहिए। यह रुख शॉट से शॉट तक बेहतर संतुलन का मार्ग प्रशस्त करता है।

  3. अपनी आंखों का प्रभावी ढंग से उपयोग करें : गेंद को अपने प्रतिद्वंद्वी के रैकेट से बाहर आते हुए देखें। जब तक वह शॉट को बहुत अच्छी तरह से नहीं छिपाता है, यह पढ़ने में आपका सबसे अच्छा दांव है कि उसका शॉट कहाँ जाएगा। यदि आप बहुत अनुमान लगाते हैं तो आपकी तैयारी संदेह में होगी। साथ ही गेंद को रैकेट से बाहर देखने से आपको पता चल जाएगा कि चरण #4 कब करना बेहतर है।

  4. तैयार होप : यह एक साधारण आंदोलन है जिसे अक्सर "अत्यधिक" होने के कारण उपेक्षित या माफ कर दिया जाता है। जब सही समय पर (आपके प्रतिद्वंद्वी के गेंद को हिट करने से ठीक पहले), तैयार हॉप पैर की मांसपेशियों को सेट करता है ताकि घुटने के झटके की प्रतिक्रिया के बजाय विस्फोटक पहला कदम उठाया जा सके।

  5. विस्फोटक पहला कदम और समायोजन कदम : कुछ मैं हमेशा अपने छात्रों से कहता हूं कि ऐसी कोई गेंद नहीं है जो सीधे आप पर लगे। एक तरह से या किसी अन्य आपको हमेशा "गेंद के चारों ओर घूमना" चाहिए, भले ही वह बहुत दूर न हो। इस मामले में छोटे समायोजन कदम आपको वहीं रखेंगे जहां आपको होना चाहिए और आपके समय में भी सुधार होगा। यदि गेंद और दूर है तो आप एक विस्फोटक पहला कदम (या दो या तीन…) बनाना चाहते हैं, उसके बाद समायोजन कदम उठाएं ताकि एक बार फिर आपका अधिकार जहां आपको होना चाहिए।

  6. हिट करने से पहले हमेशा खुद को सेट करने का प्रयास करें : आप जितने अधिक पढ़े-लिखे होंगे, ऐसा होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी और परिणाम यह होगा कि आपके पास अपने शॉट के साथ क्या कर सकते हैं, इसके लिए आपके पास अधिक विकल्प होंगे। अपने आप को स्थापित करना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन वास्तव में इसे करने का एक बिंदु बनाने का प्रयास करें!

  7. तत्काल वसूली : यह बहुत बड़ा है! एक बार जब आपका शॉट आपके रैकेट को छोड़ देता है तो आपको तुरंत रिकवर मोड में जाना होगा। इसका आमतौर पर मतलब है कि आप अपने बाहरी पैर को धक्का देंगे, एथलेटिक रुख में वापस आ जाएंगे और जब तक ऐसा करने का समय हो तो आप अपने प्रतिद्वंद्वी के दो सबसे चौड़े कोणों के बीच तक पहुंचने तक पुनर्प्राप्ति या फेरबदल कदम उठाएंगे। इस तत्काल पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक यह धारणा है कि आपका शॉट और हमेशा अच्छा रहेगा। यह देखने के लिए कि आप जिस गेंद को मार रहे हैं, वह लंबी, चौड़ी या नेट में हो सकती है, यह देखने के लिए अपनी गर्दन को झुकाकर वहां खड़े न हों।

  8. आराम करना : टेनिस बॉल को हिट करने का इससे बेहतर तरीका नहीं है कि आप आराम से रहें, भले ही आप इसके साथ क्या करने की योजना बना रहे हों। जब आप बड़ी तत्परता का अभ्यास करते हैं तो आराम करने का अवसर बहुत बढ़ जाता है क्योंकि आपके पास आमतौर पर अधिक समय होगा। आराम से उस समय का सदुपयोग करें। जब आप गेंद को हिट करें तो सांस छोड़ें और अपने शरीर को बिना किसी चिंता के प्रदर्शन करने दें।

हमें रोजर की तरह आराम करने की जरूरत है...